Какая спирулина лучше в порошке или таблетках?

Польза для здоровья от органических порошка и таблеток спирулины

Спирулина — это крупные одноклеточные водоросли, названные в честь микроскопических спиралевидных прядей. Состоит в основном из белка (65%) и является наиболее сбалансированным и усваиваемым его растительным источником. Обнаружено, что не важно, в порошке или таблетках, спирулина является нетоксичной, не содержащей холестерина натуральной пищей, богатой белком, витамином B-12, витамином C, витамином D, минералами, фитонутриентами, гамма-линоленовой кислотой (GLA) и микроэлементами.

Преимущества:

• Ферменты в спирулине находятся в усвояемой форме и готовы для использования в организме.
• Спирулина обеспечивает интенсивную питательную поддержку для восстановления тканей, работы органов, энергии, пищеварения и иммунитета.
• Помогает снизить кровяное давление, уровень холестерина и повысить энергию!
• Питает и увеличивает кишечную флору — лактобацилла и бифидус.
• Помогает успокоить нервы и бороться со стрессом.
• Является эффективным средством для похудения.

Кроме того:

• Белок — способствует росту и поддержанию мышечной массы.
• Железо — важный компонент гемоглобина, вещества в красных кровяных клетках, которое переносит кислород по всему организму. Также помогает уменьшать чувство усталости.
• Хлорофилл — это супер-еда, которая содержит целый ряд мощных питательных веществ и помогает заживлению ран, гормональному балансу, дезодорированию и детоксикации организма и способствует здоровью пищеварительной системы.
• Витамин B12 — повышает энергию, поддерживает правильную функцию критических процессов организма и помогает сохранить нервы и эритроциты здоровыми.
• Кальций — помогает строить и поддерживать крепкие и здоровые кости.
• Магний — регулирует уровень сахара в крови, поддерживает нормальные функции мышц и нервов и способствует нормальному кровяному давлению.

В порошке или таблетках?

В форме таблеток или порошка, спирулина является отличным дополнением для поддержания здоровья и восстановления. Но что лучше?

Таблетки

Прежде всего, следует покупать только качественные; они должны быть темно-зеленого или сине-зеленого цвета, не содержать избыточных наполнителей или добавок и не иметь пятен. Храните таблетки (или капсулы) в темном, прохладном, сухом месте, чтобы ограничить повреждение от воздействия света и воздуха.

Рекомендуемая дозировка для начала — шесть капсул по 500 мг в день, постепенно увеличивая до 12 или более в день. Часто люди принимают от 15 до 20 капсул в день для более терапевтического дозирования. В любом случае сначала нужно посоветоваться с врачом!

Прием спирулины в капсулах (или таблетках для этого) помогает отследить точную дозировку, что идеально, если вы соблюдаете диету или очищаете организм.

Следует также помнить о типе покрытия, в которое обертываются капсулы спирулины. Существует 2 типа покрытия: на основе желатина, полученного из костей животных, и на основе целлюлозы, изготовленного из растений. Это то, о чем не знают многие веганы и вегетарианцы, употребляющие спирулину, и о которых многие производители вообще не сообщают своим покупателям.

Таблетки и особенно капсулы могут содержать наполнители или связывающие вещества, такие как диоксид азота, которые усваиваются сложнее, что затрудняет их расщепление и полное усвоение спирулины.

Порошок

Как и в случае с таблетками, порошок из 100% чистой спирулины имеет темно-зеленый или сине-зеленый цвет и не содержит никаких добавок, наполнителей или цветных пятен.
Порошок хорошо хранится в герметичном контейнере в прохладном, темном и сухом месте.
Рекомендуемая дозировка пол чайной ложки в день, постепенно увеличивая до 1 ч. л. Многие принимают 2 столовые ложки в день или больше.

Можно добавить в любую пищу (не горячую), чтобы сохранить питательные вещества. При перемешивании медленно добавляйте порошок в жидкость или используйте блендер.

Порошок против таблеток

Существует несколько способов добавления спирулины в рацион — в форме таблеток и порошка.
Несмотря на то, что таблетки обладают теми же полезными свойствами, что и порошок, они растворяются и попадают в кровоток примерно через час, поэтому, если вы ищете быстрый способ усвоения, таблетки не подойдут.

Употребление порошка спирулины, размешанного в воде или низкокалорийном напитке непосредственно перед приемом пищи обеспечит немедленное снижение аппетита; однако, принимая его в форме капсул, вам придется подождать час перед едой.

Порошок лучше потому что:

• он легче усваивается,
• сразу начинает действовать,
• его можно добавлять в пищу — в соки и смузи, в каши и мюсли и даже размешивать в супе.

20 таблеток соответствуют 1 столовой ложке порошка, что определенно является плюсом для тех, кто не любит принимать таблетки. С другой стороны таблетки лучше, потому что:

• некоторым просто не нравится вкус порошка спирулины,
• таблетки легко взять с собой куда угодно.

Таблетки обычно принимают несколько раз в течение дня, тогда как порошок спирулины можно принимать за одну порцию.

Как принимать

Органический порошок спирулины можно смешать в пюре с другими органическими зелеными продуктами, такими как капуста, шпинат, огурец — если вам нравится вкус — для некоторых он может быть довольно необычным и не очень приятным. Если это так, то лучше принимать таблетки. Тот факт, что спирулина принимается в форме таблеток, не означает, что она не так полезна для здоровья, и обычные дозы варьируются от 1 до 3 г, но до 10 г в день доказали свою эффективность в исследованиях, посвященных влиянию спирулины на здоровье.

Одна столовая ложка высушенной спирулины содержит 4 грамма белка всего с 20 калориями; это также обеспечивает некоторое количество многих жизненно важных питательных веществ:

• 21% рекомендуемой суточной нормы меди,
• 15% рекомендуемой суточной нормы витамина В2,
• 11% рекомендуемой суточной нормы железа и витамина В1,
• 4% рекомендуемой суточной нормы витамина В3.

Утверждение, что спирулина содержит витамин В12, не соответствует действительности; вместо этого она содержит вещество, называемое учеными псевдовитамин B12, которое не влияет на организм человека так же, как витамин B12.

Считается, что белок в спирулине сопоставим с белком, содержащимся в яйцах, и содержит все незаменимые аминокислоты; низкое количество жира обеспечит некоторые жирные кислоты омега-6 и омега-3 в соотношении 1,5 к 1

Хотя рекомендуемая доза составляет от одного до десяти граммов, люди часто принимают до 40 граммов в день без каких-либо явных проблем.

Дозировка таблеток:

• Взрослые: 6 — 10 таблеток в день.
• Дети: 1 — 3 таблетки в день.

Если вы только начинаете принимать спирулину, постепенно увеличивайте дозу :

• В течение первых двух дней принимайте по 1 таблетке в день.
• В течение следующих двух дней принимайте 2 таблетки в день.
• В течение следующих двух дней принимайте 3 таблетки в день и т. Д. До достижения необходимой дозировки.
• Принимайте таблетки с водой непосредственно перед едой.
• При похудении принимайте таблетки с большим стаканом воды за полчаса до еды.
• Вы можете принимать суточную дозу утром или в виде разделенных доз в течение дня.
• Лучше не принимать спирулину вечером. В противном случае вы будете слишком активны, когда захотите спать. Это, безусловно, решение, если вам приходится работать до поздней ночи или вы отправляетесь в город.
• Пейте много воды каждый день.

Дозировка порошка

1/2 — 1 чайная ложка (1,8-3 г) в день, смешанная с фруктовым или овощным соком (например, яблочным или томатным).
Если вы только начинаете принимать спирулину, постепенно увеличивайте дозу .
Пейте много воды каждый день — это поддерживает естественные процессы очищения организма.

Топ добавок со спирулиной (порошок и таблетки)

Еще одним существенным показателем того, какая спирулина лучше в порошке или таблетках, служит топ продаж на Амазоне. Проанализировав рейтинг самых покупаемых видов спирулины, можно сделать вывод, в какой форме ее предпочитают больше.

При составлении рейтинга уделялось особое внимание чистоте, поэтому были включены только добавки, которые содержат спирулину в качестве основного ингредиента.
Также были исключены любые добавки на жидкой основе, поскольку относительно хрупкие антиоксидантные соединения и микроэлементы в спирулине сохраняются дольше при сушке в порошке. Кроме того, в жидкие сиропы добавляют консерванты.

№1 Athletic Greens

Содержит более чем 70 мощных ингредиентов (включая спирулину) — антиоксидантов для поддержки иммунной системы, помощи пищеварения и многого другого.
Содержит:

• чистую спирулину,
• экстракт зеленого чая и черники,
• напиток пробиотик,
• пищеварительный фермент и поливитамины.

Не содержит:

• химикатов,
• искусственных ароматизаторов,
• ГМО,
• пшеницы,
• молочных продуктов,
• продуктов животного происхождения.

№2 Порошок спирулины Viva Naturals

Для тех, кто ищет спирулину высокой концентрации. Порошковая добавка на основе спирулины от Viva Naturals выращивается в Соединенных Штатах, и порошок проходит независимую проверку на чистоту.

№3 Patriot Power Greens

Спирулина ценится за содержание витаминов, минералов и белков, а Patriot Greens еще и помогает поддерживать высокий уровень энергии и снижает воспаление благодаря смеси из 40 фруктов и овощей:

• Добавка полезна для здоровья кишечника с 10 пробиотиками и 6 пищеварительными ферментами, которые помогают организму поглощать как можно больше других питательных веществ.
• Помогает облегчить боль в суставах и уменьшить усталость, и все это без каких-либо искусственных воздействий.
• Каждый ингредиент проходит 3 уровня проверки, чтобы убедиться, что вы получаете только самое высокое качество.

№4 Nested Naturals

Nested Naturals предлагает спирулину вместе с хлореллой — другими водорослями — для усиления антиоксидантных свойств.

Эта добавка спирулины идеально подходит для людей, организм которых нуждается в детоксикации; спирулина и хлорелла благодаря их способности связываться с тяжелыми металлами, такими как свинец и ртуть, это популярный выбор для схем детоксикации.

№5 BulkSupplements — чистая спирулина

Чистая спирулина без каких либо добавок — 1000 граммами в одной банке.

№6 Чистая гавайская спирулина (Pure Hawaiian Spirulina)

Каждая таблетка этой добавки содержит пол грамма чистой спирулины, полученной на специальной ферме в Коне, Гавайи.
Содержание питательных веществ в ней превосходное. Кремнезем является единственным связующим веществом или наполнителем в капсуле, и он сделан из целлюлозы, благоприятной для вегетарианцев, что делает его прекрасным выбором.

№7 Perfect Aquatic Greens

Эта порошковая добавка на основе спирулины и хлореллы сертифицирована как органическая и обеспечивает смесь 50/50 каждой из них по весу.

№8 Now Spirulina

Теперь Foods производит добавку спирулины в таблетках, единственным ингредиентом которых является сертифицированная органическая спирулина. Каждая таблетка содержит один грамм чистой спирулины.

№9 LuRoot Spirulina

LuRoot — это пол грамма спирулины в капсуле из растительной целлюлозы.
Низкая дозировка и отсутствие информации об источниках сбивают ее вниз в рейтинге по сравнению с конкурентами.

№10 Nature Bound Spirulina

Nature Bound Spirulina — еще одна довольно простая добавка, которая обеспечивает более низкую дозировку (пол грамма на таблетку) и использует механическую обработку под высоким давлением для прессования порошка в таблетку.

Без органического источника или более подробной информации о чистоте, эта добавка спирулины на самом деле не отличается от конкурентов.

№11 Natural Nutraceuticals 100% органическая

Это дополнение обеспечивает американскую сертифицированную органическую добавку спирулины. Каждая таблетка представляет собой прессованный порошок в полграмма, что означает, что она не содержит никаких других ингредиентов, кроме спирулины

Недостатком является то, что интенсивное давление от процесса прессования таблеток может замедлить или затруднить всасывание.

№12 Pure Healthland Super Spirulina

Эта капсулированная добавка на основе спирулины имеет довольно низкую дозировку и не является самой лучшей по причине отсутствия данных об источнике спирулины, которая входит в добавку.
И всего лишь половина грамма на капсулу.

Способ хранения

Как и у многих антиоксидантов, у спирулины срок годности немного меньше, чем у других добавок. Это связано с тем, что воздействие воздуха, света и кислорода быстро разрушает те самые соединения, которые делают ее полезной:

1. Не распечатывая, добавку можно хранить не менее года, но как только ее открыть — срок годности составит не более трех месяцев.
2. Воздействие света, тепла и кислорода приведет к более быстрому разложению спирулины, поэтому хранить ее лучше в холодильнике в герметичном и непрозрачном контейнере, где дольше сохранятся антиоксидантные свойства.
3. Если вы покупаете спирулину, но не хотите сразу ее использовать, вы можете даже заморозить ее. Нельзя размораживать и замораживать добавку несколько раз, потому что в нее быстро проникнет влага и ухудшит качество.
4. Порошковая форма спирулины также будет разлагаться быстрее после открытия, так как она имеет гораздо большую площадь поверхности, которая подвергается воздействию воздуха.